Healthy food program for the athlete in the summer

Posted: May 14, 2013 in healthy food

11747_370021616436568_511964484_n

 

الاكل الصحي في الصيف

تقلل فيه الاملاح و تزداد فيه السوائل بسبب العطش

التنوع في الاكل ضروري

يفضل اكل السمك النهري لقلت الاملاح فيه

و من الافضل التنوع في الاكل يعني يوم لحم و يوم سمك و يوم دجاج وهكذا

اكل السلطات و الاكثار منها ليست مشكلة

اكل الفواكة التي تحتوي على كمية من السوائل

من الافضل على الرياضي ان يأكل قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بساعتين

يفضل شرب عصير طازج بعد التمرين و بعد الاستحمام و ذلك بسبب تطلب الجسم الى الطاقة المبذولة

اخذ جرعات من العسل بعد الراحة من التمرين فهو مغذي جيد للجسم

التمر والتين مغذي متكامل فيه فوائد كثيرة لطاقة الانسان

شرب الحليب لتقوية العظام

الكبده تحتوي على طاقة و مغذي مفيد لبناء الجسم

البيض كذلك لكن لا ينصح اكله يوميا بسبب كثرة المواد الكيماوية التي تعطي للدجاج من بعض المزارع لعملية الاكثار السريع

اكل المكسرات مفيد لطاقة الانسان و للرياضي خاصة

الابتعاد عن المشروبات الغازية

يجب الابتعاد عن الدهنيات و السكريات والاملاح و القهوه و الشاي يجب ان لا يكثر منها

لقد خلق الله الغذاء متكامل كل شي فيه ليس بحاجة ان تضيف اليه ملح او سكر او زبدة

شرب الماء على جرعات و عدم الاكثار منها اثناء التدريب

شرب العصير العادي مثل الفيمتو و السنكويك و غيره

اكل البصل مفيد لدورة الدموية و القلب و الرئة و الاوعية

اكل الثوم مفيد لقتل البكتيريا

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s